Active Sport

5GerakanPendinginan-1
5 Gerakan Pendinginan Setelah Coast Trail Run
Apr 04, 2017
  • 336
  • -
  • -

Buat Lo yang suka olahraga ekstrim seperti coast trail run, selain butuh yang namanya pemanasan, Lo juga perlu yang namanya melakukan gerakan pendinginan Sob. Meski dinilai sangat penting, faktanya gerakan pendinginan sering sekali dilupakan oleh olahragawan.

Padahal gerakan pendinginan ini juga berperan sangat penting buat menghindarkan Lo dari yang namanya cidera. Mau tahu gerakan pendinginan yang harus Lo lakukan setelah coast trail run? Baca dan praktikkan gerakan ini setelah coast trail run Sob!

Hamstring Stretch

5GerakanPendinginan-2

Gerakan yang pertama yaitu Hamstring Stretch. Cara melakukannya, ambil posisi duduk dengan kaki lurus ke depan. Tundukkan badan ke arah depan dengan tangan sambil meraih ibu jari kaki. Tahan posisi tersebut selama 30 sampai 60 detik dan rasakan kontraksinya.

Quad Stretch

Untuk melakukan gerakan pendinginan Quad Stretch, langkah pertama ambil posisi berdiri tegak. Selanjutnya, lekuk satu kaki dan tarik ke belakang dengan satu tangan hingga terasa kontraksi. Lakukan secara bergantian dengan kaki yang lainnya.

Shoulder Stretch

5GerakanPendinginan-3

Posisikan dada dan bahu sedikit condong ke belakang. Julurkan tangan kanan secara menyilang dan gunakan tangan kiri untuk menempelkannya ke dada. Tarik hingga kontraksinya terasa dan tahan selama 30 – 60 detik. Lakukan secara bergantian.

Arm Stretch

5GerakanPendinginan-4

Gerakan pendinginan selanjutnya yaitu Arm Stretch. Caranya, julurkan tangan kanan ke atas kemudian lekuk dan letakkan di belakang kepala. Gunakan tangan kiri untuk menarik siku kanan hingga terasa kontraksi. Tahan selama 30 – 60 detik dan lakukan secara bergantian.

Sky Stretch

Gerakan pendinginan yang terakhir yaitu Sky Stretch. Canyanya mudah, satukan kedua tangan lewat jemari tangan. Angkat tangan ke atas setinggi mungkin. Tahan posisi ini selama 10 – 15 detik dan lakukan berulang 2 sampai 3 kali.

Setelah melakukan gerakan pendinginan ini, tubuh jadi terhindar dari risiko cidera. Tapi enggak cuma tubuh saja yang butuh didinginin, rambut Lo juga Sob. Makanya setelah beraktivitas lebih seperti coast trail run, keramas pakai Zinc Refreshing Cool! Ekstrak green teanya bikin ketombe berkurang, rambut jadi lebih segar, dan mudah diatur.

RATE THIS :